Mit Surfen zur Traumfigur

Sie surfen gern? Vor allem im Urlaub, bei warmen Temperaturen, in klarem Wasser, an einem weißen Sandstrand? Sicherlich. Doch im Alltag geht der neu entstandene Sportgeist oft schnell verloren. Wer findet zwischen Job und Haushalt, Familie und anderen Hobbies noch Zeit für Sport? Der muss also auf den Urlaub ausgelagert werden. Und nun kommt es zum Konflikt zwischen Urlaub und Sport? Das muss nicht sein! Denn jeder Wellenritt bietet ihnen das ideale Fitnessprogramm!

Trainingsplan

Beim Surfen werden viele verschiedene Muskelgruppen angesprochen. Beispielsweise die Beinmuskeln werden jedes Mal, wenn Sie ihr Gleichgewicht bewahren, beansprucht.

Auch der Take Off, wenn man sich auf das Brett aufstützt, um aufzustehen, spricht dieselben Muskeln wie Liegestütze an – nur dass sie noch mehr gefordert werden, weil das Board kein fester Untergrund ist!

Am effektivsten ist aber das Paddeln vor dem Wellenreiten, denn es beansprucht Beine-, Bauch-, Rücken- und Armmuskeln zugleich. Und welcher Surfer kennt das nicht – gerade am Anfang ist man mehr mit Paddeln beschäftigt!

Wer es entspannter mag, kann inzwischen sogar die neue Sportart Surf’n'Yoga ausprobieren – Sonnengruß, Krieger und alles, was zum Yoga dazu gehört, auf dem Brett!

Personal Training

Um Ihnen eine optimale Betreuung zu ermöglichen, können Sie auch einen Personal Trainer für Ihren Surfurlaub buchen. Dieser beginnt zunächst damit, Sie mit gezieltem Muskelaufbau auf den Urlaub vorzubereiten, damit Sie es dort leichter haben. Aber auch für den Urlaub lassen sich spezielle Trainingspläne erstellen, sodass Sie gezielt Fett verbrennen und Ihren Körper durch Muskelaufbau definieren können. Ein guter Trainer steht Ihnen dabei per Mail, Telefon und Chat ständig für Fragen zur Verfügung.

Eine andere Variante, die nicht minder effektiv ist, ist, dass Sie sich einen Personal Trainer vor Ort suchen, der ebenfalls surft. Dieser Trainer wird Ihnen das Surfen beibringen oder Ihnen Tipps geben, einen begleitenden Trainingsplan erstellen, um den Surfurlaub mit leichtem Muskeltraining sowie Regeneration zu unterstützen und Ihnen bei Ernährungsfragen zur Seite stehen.

Sie können es kaum erwarten? Dann suchen Sie sich ein passendes Angebot und buchen einen Surfurlaub. Ausnahmsweise werden Sie nicht vor dem Urlaub für die perfekte Strandfigur kämpfen müssen – die wird sich während Ihres Urlaubs ganz von allein ergeben!

Bild: daniel stricker  / pixelio.de

Surfen ist Leistungssport. Die richtige Ernährung sorgt für ausreichend Kraft und eine schnelle Erholung während des Wellenritts. Der Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen, Kohlenhydraten, Protein und Fett. Kurzum: eine ausgewogene Sportlernahrung. Aber auch der Flüssigkeitsverlust sollte beachtet werden.

Die richtigen Energielieferanten

Surfen verlangt Ihrem Körper eine Menge Energie ab. Diese gilt es, bereits vor einem Turn ausreichend aufzunehmen. Das Augenmerk sollten auf Kohlenhydraten als Energielieferant wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Nudeln, Obst und Gemüse liegen. Diese können am Strand einfach durch Power-Riegel oder Carbohydrate Bars aufgenommen werden. Die Riegel gibt es in vielen Geschmacksrichtungen und Zusammensetzungen. Auch der Fettanteil hilft Kraft aufzubauen.

Während eigentlich immer zu einer fettarmen Ernährung geraten wird, steigt bei langen kraftzehrenden Ritten der Fettverbrauch des Körpers. Da trotz körperlicher Anstrengung auch Wärme erzeugt werden muss benötigt der Körper hochwertige Fette für eine optimale Energieproduktion.

Eiweiß fördert den Muskelaufbau und die Regeneration. Wer bewusst auf hochwertige Proteine setzen möchte, ist mit einem der vielen Eiweiß-Shakes oder Riegel gut beraten.

Schnelle Power – Sportlernahrung aus der Natur

Für das kleine Leistungstief eignen sich Bananen und Trauben. Durch ihre natürliche Kombination aus allen wichtigen Stoffen liefern sie schnelle Energie und helfen die Regenerationsphasen zu verringern.

Achtung: Salzwasser und Sonne trocknen den Körper aus

Sind Sie über Stunden im Salzwasser unterwegs, braucht der Körper mehr als Power. Er verliert wertvolle Mineralstoffe und Flüssigkeit. Selbst bei Wassersporten gerät der Körper ins Schwitzen und braucht Wasser. Achten Sie daher darauf regelmäßig ausreichend zu trinken. Der erhöhte Mineralienbedarf kann mit entsprechenden Mineraldrinks gedeckt werden.

Schon das richtige Frühstück sorgt für lange Ausdauer

Wer fit und mit ausreichend Power in den Tag am Meer starten will, der beginnt mit dem passenden Frühstück. Vollkornbrot mit Quark und Marmeladen oder Müsli sind eine gute Basis. Etwas deftiger aber dennoch passend sind Eier und magerer Bacon. Dazu frischer Saft und bereits ausreichend Wasser.

Generell gilt: Ein leerer Magen surft nicht gern. Eine ausgewogene Sportlernahrung gibt Kraft fürs Surfen und hält länger fit.

Bild: Thomas Meinert  / pixelio.de

Bald ist es so weit, die lang ersehnten Sommerurlaubstage kommen immer näher. Jeder, der plant in den Urlaub zu gehen, weiß genau, was es für ein Vorteil ist, sich dafür im Voraus vorzubereiten. Man braucht viele Sachen unter anderem Badeanzüge, Latschen, Handtücher und auch ein oder mehrere neue Kleidungsstücke. Dabei ist es doch für jeden sehr wichtig, darauf zu achten, dass man den neuen Trends folgt, indem man halt trendige Marken, Kleidungen einkauft. Jedoch machen viele den Fehler, sich etwas zu kaufen, was zwar angesagt ist, aber man sich dennoch in solchen Klamotten unwohl fühlt und kann damit den Urlaub kaum genießen. Ein Beispiel dafür ist, dass sich viele, die gerne im Urlaub surfen gehen, zwar ein Surfhemd kaufen aber es eignet sich wohl kaum fürs Surfen, wohl eher zum Spazieren. Etwas Leichtes und Bequemes sollte es sein. Inzwischen gibt es viele trendige, bunte und vor allem bequeme T-Shirts, die sich für jeden Sommerurlaub bestens eignen.

T-shirts besser gestalten

Um im Urlaub aufzufallen und dabei ein T-Shirt zu tragen, stellt inzwischen kein Problem mehr dar. T-shirt Druck ist die beste Lösung dafür. T-Shirts sind die meist getragenen Klamotten, ein Grund dafür ist die Leichtigkeit, die man während des Tragens von T-Shirts fühlt. So eignet es sich perfekt für den Strand oder fürs Surfen. Zum Kaffeetrinken oder Spazieren aber auch. Jeder von uns ist ein bisschen eitel und möchte in der Öffentlichkeit auffallen, ohne enge und unbequeme Sachen zu tragen. So gibt es viele T-Shirts hoher Qualität mit trendigen Motiven, die entweder so gekauft wurden oder selber zum T-shirt Druck gebracht werden, um seine eigenen Motive darauf zu drucken. Wieso sollte man sich im Urlaub nicht gut fühlen, indem man aus gewöhnlichen T-Shirts trendige macht. Selbst am Abend, wenn man im Urlaub ausgehen möchte, können diese T-Shirts vom großen Vorteil sein, weil man in enge Klamotten wie Hemden oft wegen des warmen Wetters schwitzen muss. Anders ist das beim T-Shirt, man fühlt kaum, dass man einen trägt.

Fazit jedoch ist, dass man auf T-Shirts im Urlaub nicht verzichten soll und durch den T-shirt Druck wird das Tragen von T-Shirts noch besser.

Bild: daniel stricker  / pixelio.de

Bali bietet perfekte Surfspots vor exotischen Traumstränden

Bali bietet perfekte Surfspots vor exotischen Traumstränden

Bali bietet neben Hawaii die weltweit besten Surfspots. Vorgelagerte Korallenriffe lassen die Wellen sowohl einzigartig brechen als auch spektakulär rollen. Seit den 60ern hat sich die westlichste Sundainsel zu einer Surfhochburg mit internationalem Publikum entwickelt. Zahlreiche Surfspots rund um die Insel begeistern nicht nur Anfänger und Hobbysurfer sondern auch die weltweite Elite des Surfsports.

Die Annehmlichkeiten eines Surfcamps auf Bali genießen

Surfen auf Bali stellt sowohl bei Jung als auch Junggeblieben eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten dar, welche Sport und Fun verbindet. Rund um die Insel bieten spezielle Surfcamps nicht nur Unterkunft, sondern auch ein umfangreiches Surfpackage. Anfänger haben die Möglichkeit, diesen Sport unter Anleitung erfahrener Trainer zu erlernen, während Fortgeschrittene vor den schönsten Küsten die perfekten Wellen hinuntergleiten.
Guides geleiten entweder per Auto oder Boot zu jenen Surfspots, welche auf das Können der Hobbysportler zugeschnitten sind. Auch das Surfequipment wird in den Surfclubs bereitgestellt. Urlauber können nicht nur das Surfboard entleihen, sondern auch eine spezielle Surfbekleidung.

Auch Topsurfer genießen die Annehmlichkeiten der Surfclubs auf Bali, da die landeskundigen Guides die Wellenverhältnisse vieler Surfspots kennen.

Eine Übersicht empfohlener Surfclubs bietet die Internetseite http://www.wavetours.com/wellenreiten/in/bali/.

Die besten Locations zum Surfen

Bei Anfängern zählt der Strand bei Kuta und Legian zu den beliebtesten Surfspots. Daher teilen an diesem Strand mehrere Surfer die gleiche Welle. In Kuta und Legian befinden sich auch zahlreiche Surfschulen. Balis Südwestküste ist sowohl für den gleich bleibenden als auch größten Swell weltbekannt. Surfer nutzen die idealen Bedingungen zum Surfen. Die traumhafte Kulisse der exotischen Strände und die perfekten Wellenverhältnisse das ganze Jahr begeistern ebenso wie die warmen Wasser- und Außentemperaturen.
Während der Trockenzeit von Mai bis Oktober können sich Surfer bis Mittag über einen hohen Swell freuen.
Die Südostküste ist zwischen November bis April bei Surfern sehr beliebt. Auch hier werden zahlreiche Guided Tours zu diversen Surflocations angeboten.

Im Norden Balis können sich Urlauber an zahlreichen Naturschönheiten erfreuen, empfehlenswerte Surfspots hingegen gibt es nur wenige.
Surfer, die ohne Guides die bekanntesten Surfspots erkunden möchten, sollten sich ein Moped oder Motorrad ausleihen. Viele davon sind, wie in einer Surfhochburg üblich, schon mit speziellen Haltevorrichtungen für das Surfboard ausgestattet.

Bild: Rainer Kregovski / pixelio.de

Jeder leidenschaftliche Surfer weiß, wann man zu welchem Zeitpunkt an welchem Ort am besten surfen kann. Dafür brauchen sie keinen Kalender. Wann ist das Wetter das richtige, wann sind der Wind und der Wellengang am besten geeignet, welche Ausrüstung brauche ich bei welchem Wetter? Das alles sind Fragen, die sich jedoch jeder Surfanfänger früher oder später einmal stellt. Je nach Jahreszeit variiert das Klima, in manchen Teilen der Welt stärker als in andern. Wer im Dezember an der Ostsee surfen gehen möchte, hat vielleicht guten Wind, aber ob man der Kälte trotzen kann oder will, ist eine andere Sache. Manche Surfer lieben die Herbstwinde, wenn der Wellengang hoch und die Luft noch relativ warm ist. Andere surfen ausschließlich im Frühling und Sommer, wenn bei Sonne und Hitze das wahre Surffeeling eintritt. Viele Surfer zieht es daher in den kalten Monaten eher in wärmere Gefilde.

Die karibischen Inseln sind zum Beispiel bei vielen Surfern sehr beliebt. Doch auch hier sollte man sich vorher über die Wetterlage informieren. In den südlichen Regionen der Erdkugel gibt es Zeiten, in denen kräftige Monsunwinde vor den Küsten wehen. Dem starken Wellengang, der dabei entsteht, ist nicht jeder Surfer gewachsen. Gerade als Anfänger sollte man sich im Voraus gut informieren und im Kalender die Monate markieren, in denen diese starken Winde am häufigsten vorkommen. In dieser Zeit sollte man die Karibik als Surfziel dann lieber meiden. Aber auch in Deutschland sind die Windverhältnisse sehr unterschiedlich. Gerade an den Küsten sollte man die starken Wellen nicht unterschätzen. Für Surfer, ob Anfänger oder Könner, gibt es spezielle Kalender die darauf hinweisen, wann man wo am besten surfen kann. Oder man kommuniziert mit anderen Surfern, um Risiken durch unvorgesehene Wetterlagen zu vermeiden. Wer in einer Surfschule ist, wird ohnehin über die besten Zeiten zum Surfen aufgeklärt werden. Denn auch beim Surfen sollte die Sicherheit immer an erster Stelle stehen.

Bild: johnnyb  / pixelio.de

Die Insel Hawaii im Pazifischen Ozean ist für viele Surfer aus aller Welt ein absoluter Traum. Weiße Strände, Palmen, türkisfarbenes Meer, wo ließe sich besser Surfen als auf diesem wunderbaren Inselparadies. Genauer gesagt ist Hawaii eine ganze Inselgruppe, bestehend aus fast 140 Inseln. Bewohnt sind davon allerdings nur wenige. Die beliebtesten Ziele auf Hawaii für Surfer sind unter anderem Haleiwa, Sunset Beach und Waikiki. Viele Surfer sind der Meinung, dass man auf Hawaii die tollsten Wellen vorfindet. Hier findet jeder eine für seine jeweiligen Surfkenntnisse geeignete Küste. Die berüchtigten Riesenwellen sind nur von Profis zu bewältigen und kommen nur an bestimmten Orten auf Hawaii vor. Anfänger sollten davon lieber Abstand nehmen.

Wer sich den Traum erfüllen und zum Surfen nach Hawaii reisen möchte, findet dort eine große Auswahl an Unterkunftsmöglichkeiten vor. Besonders beliebt sind die Surfcamps, die direkt am Strand liegen. Hier treffen sich Surfer aus aller Welt und das Surfen bestimmt den Tagesablauf. In vielen Regionen Hawaiis gibt es aber auch tolle Hotels, von der Luxusklasse bis hin zum kleinen und familiären Motel. Sehr viele Hotels auf Hawaii sind speziell auf Surftouristen eingestellt. Sie bieten ihren Gästen Surfkurse an und stellen das gesamte Equipment, vom Surfbrett selbst bis hin zur passenden Wassersportbekleidung. Gerade Anfänger, die noch kein eigenes Board haben, geschweige denn die richtige Wassersportbekleidung zum Surfen, profitieren von diesen Angeboten.

Abgesehen von den Angeboten der Hotels gibt es an den Stränden Hawaiis eine Surfschule neben der anderen. Es lohnt sich, vor der Reise einige Infos über die Qualität der unterschiedlichen Schulen einzuholen. Besonders Erfahrungsberichte von ehemaligen Hawaiitouristen können diesbezüglich sehr hilfreich sein. Nicht jede dieser Surfschulen kann den Gästen auch die passende Wassersportbekleidung stellen, um nur ein Beispiel zu nennen. Und auch die Art und Weise des Unterrichts ist von Schule zu Schule unterschiedlich. Bei der großen Auswahl an Angeboten zum Surfen auf Hawaii lohnt es sich, sich im Vorfeld schon einen kleinen Überblick zu verschaffen.

Bild: Astrid Dehnel  / pixelio.de

Für viele Surfer ist der Ritt auf den Wellen mehr als ein Sport, es ist ein Lebensgefühl. Leider kann man sich auch beim Surfen, wie bei jedem anderen Sport, Verletzungen zuziehen, die dem Spaß schnell ein Ende bereiten. Mit einigen Tipps und Tricks lässt sich die Möglichkeit einer Verletzung beim Surfen jedoch auf ein Restrisiko hin reduzieren. Sportverletzung sind oft begründet auf mangelnde Vorbereitung, so auch beim Surfen. Um den Körper auf die Belastung durch die sportliche Aktivität vorzubereiten, muss man sich unbedingt gut aufwärmen. Wer sich und seinen Körper richtig aufgewärmt hat, vermindert das Verletzungsrisiko ganz wesentlich. Gerade beim Surfen zieht man sich schnell Zerrungen und andere schmerzhafte Verletzungen zu. Sind die Muskeln gut gedehnt, kann man diese Unannehmlichkeiten weitgehend vermeiden.

Man sollte sich ausreichend Zeit nehmen, bevor man loslegt und das Surfbrett besteigt. Die Aufwärmphase darf auf keinen Fall vernachlässigt werden, das gilt für jede Art von Sport. Die Muskeln müssen gedehnt und der Kreislauf in Schwung gebracht werden.  Sportverletzung sind oft begründet auf den nachlässigen Umgang mit dem Bereitmachen des Körpers auf die anstehende Belastung. Gerade surfen ist ein sehr anstrengender Sport, bei dem fast jeder Muskel des Körpers beansprucht wird. Tipps und Tricks für das richtige Aufwärmtraining vor dem Surfen bekommt man in jeder Surfschule. Ein guter Lehrer zeichnet sich nicht zuletzt dadurch aus, dass er sich für die Aufwärmphase viel Zeit nimmt und seinen Schülern erklärt, wie wichtig die Vorbereitung ist, bevor man sich in die Wellen stürzt.

Allgemeine Tipps zum Aufwärmen vor dem Sport findet man natürlich auch im Internet. Fast jeder erinnert sich auch noch an Dehnübungen und ähnliches aus dem Sportunterricht in der Schule. Um jedoch gezielt die Muskeln aufzuwärmen, die beim Surfen am meisten beansprucht werden, ist man gut beraten, sich gezielt für diesen Sport vorzubereiten. Sportverletzung sind oft begründet auf mangelnde oder fehlende Vorbereitung, wärmt man sich gut auf, ist die Verletzungsgefahr gleich ungemein verringert.

Das Surfen ist für viele Surfer mehr als ein Sport, es ist ein Lebensgefühl. Natürlich gibt es auch in Deutschland einige schöne Ort, an denen man wunderbar surfen kann. Viele Surfer zieht es jedoch nach einiger Zeit an entlegenere Orte. Eines der beliebtesten Ziele ist ohne Zweifel die Insel Hawaii. Aber auch an zahlreichen europäischen Küsten kann man diesem beliebten Sport nachgehen. Ganz hoch im Kurs stehen hier die Kanarischen Inseln Fuerteventura und Teneriffa.

Immer mehr Menschen entschließen sich heutzutage, ihre Leidenschaft zum Beruf zu machen. Das Thema Auswandern wird immer beliebter, auch unter den Freunden des Surfsports. Der Traum für viele ist eine eigene Surfschule, am besten an einem Traumstrand im Süden. Manche realisieren sogar den Traum eines eigenen Hotels mit Freizeitangeboten rund um das Thema Surfen. Ob kleine Surfschule oder gar ein Hotel, neben dem Surfen an sich bringt die Verwirklichung dieses Traumes einige Herausforderungen mit sich. Neben allen bürokratischen Hürden die sich einem in den Weg stellen, muss auch für die Ausstattung des Unternehmens einiges an Zeit und Geld investiert werden.

Egal ob Surfschule oder Hotel, man braucht Möbel, die für draußen geeignet sind. Gerade an der See ist das Wetter oft unberechenbar und man sollte daher in eine robuste Ausstattung investieren. Am besten beraten ist man bei der Auswahl der Möbel bei einem speziellen Outdoor-Möbelgeschäft. Tolle Möbel für draußen gibt es zum Beispiel bei Wicker Furniture. Wicker Furniture hat eine riesige Auswahl an Tischen, Sofas, Strandliegen und vielem mehr, die jedem Wetter trotzen, aber dennoch elegant und preisgünstig sind. Wer seinen Traum einer eigenen Surfschule oder eines Surfhotels verwirklichen will, bekommt bei Wicker Furniture tolle Angebote für die Ausstattung mit wetterfesten Möbeln.

Das Eröffnen einer eigenen Surfschule beinhaltet mehr, als den perfekten Ort zu finden, die bürokratischen Hürden zu überwinden und einige Surfbretter bereitzustellen. Für die Kunden zählt der erste Eindruck, wenn sie sich für eine Surfschule entscheiden. Daher ist es sehr wichtig, dass auch die Ausstattung stimmt. Ist diese von guter Qualität, haben die Kunden gleich Vertrauen in das Unternehmen. Für den Besitzer der Surfschule ist die Langlebigkeit des Ausstattung natürlich wichtig, daher sollten unbedingt spezielle Möbel für draußen gekauft werden.

Schlank zu sein ist nicht immer leicht. Viele von uns können wahrscheinlich ein Lied davon singen, wie schwer es ist, überflüssige Pfunde zu verlieren. Sowohl Männer als auch Frauen haben mit diesen Problemen zu kämpfen, wobei das weibliche Geschlecht sich in der Regel immer noch mehr Gedanken um ihre Figur macht. Dafür müssen Männern in ganz anderen Belangen auf ihre Ernährung achten.

Sportler zum Beispiel und vor allem Bodybuilder können sich keine Nachlässigkeiten in dieser Hinsicht erlauben. Es besteht ein großer Unterschied zwischen der Ernährung von Bodybuildern und herkömmlichen Sportlern. Während der Normalsportler darauf schaut, alle Nährstoffe und Mineralien zu bekommen, muss der Bodybuilder darauf achten, dass die von ihm aufgenommenen Stoffe ihn beim Muskelaufbau unterstützen.

Man unterscheidet hierbei den Hardgainer vom Softgainer. Beim Hardgainer kann nur sehr schwer Muskelmasse aufgebaut werden. Dafür setzt er allerdings auch nicht schnell Fett an. Der Softgainer hingegen setzt schnell Fett an, baut aber auch rasch Muskelmasse auf. Für das Training und die Ernährung gelten deshalb folgende Grundsätze. Softgainer benötigen hierbei möglichst viel Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung (Quelle: www.muskelaufbau1.de).

Kohlenhydrate sind die Stoffe, die der Körper unter Belastung als Erste angreift. Dies heißt also, dass Kohlenhydrate auch schnell verbraucht sind. Um wieder voll ins Training einsteigen zu können, müssen also die Kohlenhydrate möglichst schnell wieder nachgefüllt werden. Dies dient ebenso der schnellen Regeneration nach einem Training, sodass schnell wieder ein neuer Trainingsreiz gesetzt werden kann.

Idealerweise werden die Kohlenhydrate mit Eiweißen kombiniert, da diese ebenfalls die Grundlage für den Muskelaufbau darstellen. Achtet man auf die richtige Ernährung, so kommt man als Bodybuilder noch viel schneller zum Erfolg und schafft es, dass das harte Training sich auszahlt.

Bild: Margot Kessler / pixelio.de

Was braucht ein angehender Surfer? “Ein Surfbrett” – würdet ihr sagen, doch das stimmt nur bedingt. Es reicht nicht, nur ein Surfbrett zu haben – habt ihr schon mal etwas von einem Leash gehört? Oder wusstet ihr, dass man einen speziellen Surfanzug braucht und keinen mit dem man sonst tauchen geht?

Mal angenommen, ihr habt alles – von einem Surfbrett bis zum Surfwachs, doch eines könnt ihr immer noch nicht – etwas damit anfangen. Es gibt etliche, wenn nicht sogar sehr viele Tauchschulen, die die Grundzüge des Wellenreitens erklären. Sie haben eines gemeinsam: Sie beginnen immer mit der Theorie. Es ist also jedem anzuraten, sich zunächst in die Materie einzulesen, wenn man nicht gerade ein Genie ist und von vorherein perfekt auf dem Brett stehen und reiten kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Trainiert niemals allein besonders dann nicht, wenn ihr Anfänger seid! Ein bewachter Strand, flach und ohne Hindernisse (wie Wellenbrecher) eignet sich perfekt für die 1. Stunde und ist vor allem für alle sicher!